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介绍跆拳道的5种基本步法

2020-04-10 09:48:50 来源:999彩票-999彩票官网-999彩票app-999彩票下载 浏览次数 168

  跆拳道的规则要求练习者主要用腿攻击和防守反击,因此练习者的步法是否灵活,在一定程度上决定进攻和防守是否能够达到目的,这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要的地位。在刚开始学习跆拳道时,需要用较多的时间来进行专门的步法练习。下面小清教你五种跆拳道的基本步法。

  跆拳道实战姿势又被称为“格斗式”,是跆拳道实战中的准备姿势,也可以作为很多技法动作中的起始姿势。在准备姿势的基础上,左腿在前,右腿后退一步,同时身体向右后转180,双手保持握拳状态并举于胸前,双眼目视前方。

  注意右腿后退以及身体向右后转时,双腿不能弯曲。左右腿可以用相同的方法交换位置,同样为实战姿势。

  开立步是跆拳道步法中最简单的步法,又被称为“自然立”,就是我们平时自然站立的姿势。

  在立正的基础上,左脚向左跨出一步,两脚间保持一脚的距离,重心位于两腿之间,两手握拳垂直放于身体两侧。双眼目视前方,腰板直立,收腹挺胸。

  几乎所有的武术都强调从扎马步开始,由此可见马步训练的重要性。马步也是跆拳道最基本、最常用的一个步法,因为其动作与骑马的姿势相同,又被称为“骑马站”。

  在准备姿势的基础上,左脚向左跨出一步,两腿弯曲,两脚之间保持一脚的距离,脚趾朝向正前方,腰板绷直,收腹挺胸。双眼平视前方,双手握拳位于腰间,拳心向上。

  虎足步又被称为“虚步”“猫足立”,姿势与三七步有些相似。左脚在前为左虎步,右脚在前为右虎步。

  在准备势的基础上,右脚脚跟离地,脚掌贴着地面向前跨出半脚的距离,两腿弯曲,两脚脚趾朝前,左腿占90%的力量,右腿占10%的力量,保持身体的平衡。双手位于腰间,双眼平视前方。

  换步是用来改变身体方向的,在跆拳道实战中经常会用换步来改变进攻或者防守的方向。

  在实战姿势的基础上,双脚脚跟离地,脚掌蹬地同时发力,向反方向旋转180,旋转的同时两腿贴紧,使两脚直线旋转互换位置,双脚落地后呈相反的实战姿势。换步时动作幅度不宜过大,重心落在两脚上,双手握拳随着身体变换方向。

 
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